Poznáte to: chystáte sa na dlhú cestu autom, ktorej predchádzali hektické prípravy. Balenie na cestu, kontrola toho, neustále rozmýšľate či ste niečo nezabudli. Zvyčajne takáto príprava trvá dlho do noci, ak cestujete skoro ráno, tak sa vyspíte minimálne. No rovnako: ak cestujete veľmi dlhú trasu v noci a potrebujete predísť mikrospánku musíte zastaviť a krátko si pospať. A to sa väčšinou nedarí. Možno budete mať chuť vyskúšať si to, čo radia odborníci.
Podľa nich si stačí si osvojiť správny rytmus dýchania v intervaloch 4-7-8. Táto metóda vychádza zo stredovekej meditácie a techniky, ktorú praktizovali indickí jogíni. Podľa odborníka lekára Andrewa Weila je to najlepší spôsob, ako okamžite zaspať, keď sa uprostred noci prebudíte.
"Táto technika kombinuje pomalé, hlboké dýchanie s predĺženým výdychom a krátkym zadržaním dychu. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť hlbokú relaxáciu, ktorá je pre zaspávanie kľúčová," vysvetľuje lekár.
Metóda je účinná nielen pri zaspávaní, ale aj kedykoľvek počas dňa, keď sa potrebujete dosiahnuť hlbokú relaxáciu.
Ak chcete správne postupovať metódou 4-7-8, musíte dodržať štyri jednoduché kroky:
Celý cyklus opakujte, kým nezaspíte. Je veľmi dôležité, aby špička jazyka zostala v rovnakej polohe.
Toto cvičenie je ako sedatívum pre náš nervový systém. Pomôže vám prekonať nervozitu a úzkosť. Ak ho budete cvičiť dvakrát denne počas 6 až 8 týždňov, môžete zaspať do 1 minúty.
Je pochopiteľné, že metóda nebude fungovať na 100 % hneď prvú noc, keď ju vyskúšate prvýkrát. Preto je dobré začať s jej trénovaním okamžite, aby ste čo najskôr dosiahli požadované výsledky. No nie je to otázka jednej noci alebo jedného týždňa. Ako všetko ostatné, aj táto metóda zaspávania si vyžaduje určitú dávku trpezlivosti.
Okrem zámerného spomalenia dychu, ktoré zároveň spomalí rytmus srdca a dosiahne tak uvoľnenie tela, má počítanie svoj význam. Tento spôsob zaspávania je známy najmä v súvislosti s počítaním oviec. Tým, že sa sústredíme na správny počet sekúnd, náš mozog nemá možnosť myslieť na stresujúce veci, ktoré nám často pri zaspávaní prichádzajú na um.
Zdroj: internet Foto: Engin Akyurt/pixabay